Cara efektif berhenti merokok terbagi menjadi tiga
langkah penting, yaitu persiapan berhenti merokok, berhenti, dan tetap berhenti
merokok. Untuk mencapai ketiga langkah tersebut, Anda dapat melakukan beberapa
hal berikut:
1.
Buatlah daftar alasan berhenti merokok
Cara efektif berhenti merokok yang pertama adalah
menulis alasan mengapa Anda ingin berhenti merokok dan mengingat terus alasan
tersebut ke mana pun Anda pergi. Alasan-alasan itu bisa menjadi motivasi untuk
membuat Anda lebih mudah berhenti merokok.
Selain itu, disarankan untuk menyingkirkan semua hal
yang berhubungan dengan rokok, seperti asbak dan korek api. Anda juga bisa
menetapkan target waktu kapan Anda mulai berhenti merokok dan kapan akan
berhenti total dari kebiasaan tersebut. Jangan lupa untuk memberitahu teman,
kerabat, dan keluarga bahwa Anda sedang dalam tahap berhenti merokok agar
mereka dapat memberikan dukungan dan tidak menawarkan rokok kepada Anda.
2.
Hindari pemicu kebiasaan merokok
Cara efektif berhenti merokok selanjutnya adalah
menghindari faktor yang dapat memicu Anda kembali merokok, seperti berkumpul
dengan sesama perokok atau mengonsumsi kopi dan minuman beralkohol. Jika
terbiasa merokok setelah makan, Anda bisa mencari cara untuk mengalihkan
keinginan merokok, misalnya dengan mengunyah permen karet, mengonsumsi camilan,
atau bahkan menggosok gigi.
Ketika keinginan merokok datang, Anda bisa mencoba
untuk menundanya dan menyibukkan diri dengan aktivitas lain, seperti berjalan,
berolahraga, atau melakukan sesuatu yang Anda sukai.
3.
Cobalah konseling
Konseling dapat membantu Anda untuk mengidentifikasi
faktor pemicu Anda merokok dan memfokuskan cara untuk berhenti merokok. Dalam
hal ini, Anda bisa meminta bantuan psikolog sebagai cara efektif berhenti
merokok.
Untuk meningkatkan keberhasilan, upaya ini dapat
disertai dengan terapi pengganti nikotin, misalnya dengan mengunyah permen
karet, mengisap permen pelega tenggorokan, atau menggunakan plester, inhaler,
atau semprotan hidung yang mengandung nikotin.
4.
Selalu katakan ‘tidak’ pada rokok
Ketika Anda memutuskan untuk berhenti merokok, cobalah
untuk mendisiplinkan diri. Mungkin sesekali Anda akan tergiur untuk merokok dan
berkata, “satu batang saja tidak masalah.” Namun, jauhkan pikiran tersebut!
Meski hanya sebatang, mengisap rokok bisa memicu Anda untuk terus-menerus
mengisapnya lagi dan lagi.
5.
Lakukan antisipasi gejala putus nikotin
Saat mulai berhenti merokok, tubuh akan kekurangan
nikotin. Hal ini bisa memicu gejala putus nikotin (nicotine withdrawal) yang
ditandai dengan rasa nyeri, mual, sakit kepala, gelisah, dan emosional atau
mudah marah. Orang yang hendak berhenti merokok juga biasanya akan mengalami
gejala batuk-batuk.
Umumnya, gejala putus nikotin akan Anda alami dalam
rentang waktu 12–24 jam setelah berhenti merokok dan secara bertahap akan
mereda dalam waktu 2–4 minggu.
Jangan tergoda untuk kembali merokok meski harus
merasakan gejala yang mengganggu tersebut. Setelah tubuh terbiasa bebas dari
nikotin, gejala tersebut akan menghilang dengan sendirinya dan Anda pun bisa
terbebas dari rokok.
6.
Lakukan terapi relaksasi
Berhenti merokok mungkin bisa membuat diri Anda stres.
Namun, hal ini bisa diatasi dengan berbagai metode relaksasi, seperti
mendapatkan pijatan, mendengarkan musik klasik, atau atau relaksasi pernapasan.
Anda juga bisa mengatasinya dengan melakukan olahraga ringan, seperti yoga atau
jogging.
7.
Cobalah hipnoterapi
Cara efektif berhenti merokok lainnya adalah dengan
menjalani terapi alternatif berupa hipnoterapi. Belum diketahui secara pasti
apakah prosedur ini benar-benar efektif membuat seseorang berhenti merokok.
Namun, sebagian orang mengaku telah merasakan manfaatnya.
Berhenti merokok memang bukanlah hal yang mudah untuk
dilakukan. Jika berbagai cara di atas belum bisa membantu atau Anda masih
merasa kesulitan berhenti merokok, cobalah konsultasikan ke dokter agar dokter
dapat menentukan cara efektif berhenti merokok sesuai kondisi Anda.
Temukan artikel menarik serta informasi mengenai UPVC Bandung, Kusen UPVC, PINTU UPVC, UPVC CONCH, KUSEN UPVC MURAH, KUSEN UPVC ANTI BOCOR, KUSEN UPVC BANDUNG, UPVC, dan artikel menarik lainnya di UPVC BANDUNG BY TETA.
Sumber//https://www.alodokter.com/ketahui-cara-efektif-berhenti-merokok-di-sini